初めてでも安心！脈拍の測り方と注意点

「脈拍」という言葉はよく耳にするけれど、実際にどうやって測るの？という方も多いのではないでしょうか。今回は、脈拍の測り方や、その際に注意すべき点などを、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。

脈拍とは？

脈拍とは、心臓が血液を送り出す際に、動脈が拍動する回数のことです。1分間に何回心臓が拍動しているかを示すもので、健康状態のバロメーターの一つとして活用されます。

脈拍を測るメリット

• 健康状態の把握: 脈拍を測ることで、自分の心拍数が正常範囲内にあるかを確認できます。
• 運動効果の確認: 運動前後の脈拍を比較することで、運動効果を測ることができます。
• 病気の早期発見: 不規則な脈拍は、心臓病などの病気のサインかもしれません。

脈拍の測り方

1. 橈骨動脈（とうこつどうみゃく）で測る方法

• 場所: 手首の親指側の少し下、橈骨（とうこつ）という骨のすぐそばを触ると、脈拍を感じることができます。
• やり方:
  1. 手首を少し曲げ、リラックスさせます。
  2. 人差し指、中指、薬指の3本を橈骨動脈に軽く当てます。
  3. 脈拍を感じながら、1分間または15秒間数えます。
  4. 15秒間数えた場合は、その数を4倍して1分間の脈拍数にします。

2. 頸動脈（けいどうみゃく）で測る方法

• 場所: 首の左右にある太い血管です。
• やり方:
  1. 人差し指と中指を軽くあてて、脈拍を感じます。
  2. 強く押しすぎると呼吸が苦しくなるので注意しましょう。

注意: 頸動脈を強く押しすぎると、心臓への血流が一時的に止まり、気分が悪くなることがあるので注意が必要です。

脈拍を測る際の注意点

• 安静な状態で測る: 運動直後や興奮している状態では、脈拍数が上昇しているので、安静な状態で測りましょう。
• 同じ場所で測る: 毎回同じ場所で測ることで、正確な比較ができます。
• 左右差を確認する: 左右の手首で脈拍数を測り、左右差がないか確認しましょう。
• リラックスして測る: 緊張すると脈拍数が上がってしまうので、リラックスして測ることが大切です。

正常な脈拍数

一般的に、成人の安静時の脈拍数は、1分間に60～100回が正常範囲とされています。しかし、個人差や体調によって変動するため、一概にこれだけが正しいとは言えません。

まとめ

脈拍を測ることは、自分の健康状態を知る上でとても大切なことです。この記事を参考に、ぜひ一度試してみてください。ただし、気になる症状がある場合は、必ず医師に相談しましょう。